Dr.川島のスキンケアコラム

水分補給

2025/02/25

人体の60％は水でできています。したがって、水分補給は生命維持にも大切です。健康な成人では、1日に体重1㎏あたり30～35mlの水が必要です。すなわち体重が60㎏の人では約2Lの水を1日に摂取する必要があります。これには、食事で摂取するスープや汁物、野菜などに含まれている水分も含まれていますので、水だけで2L必要というわけではありません。それにしても結構な量と言えます。この量は通常の生活をしている時の適量ですので、大量の発汗などがある場合はこれでは足りません。

また、昼間はこまめに水を摂取することが必要ですが、起床時、就寝時にはコップ１杯の水を飲む習慣をつけるのも良いでしょう。美容、健康のためには多量の水を取る方が良い、と言われることがありますが、これは正しくありません。余分な水は心臓の負担を増したり、血液中の成分濃度が変化したりして問題が起こります。水分も適量を摂ることが重要です。

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顧問医師　川島眞

東京女子医科大学　名誉教授
東京薬科大学　客員教授
一般社団法人ウェルエイジング　総院長
特定非営利活動法人皮膚の健康研究機構　副理事長

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